トレーニングの日

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トレーニングの日は年度初から気持ちを改めてトレーニングを始めようという目的でスポーツ用品メーカー、ミズノの直営店であるエスポートミズノが制定しました。

年をとると筋肉痛は遅れてやってくる?

という説がありますがこれには科学的な根拠は一切ありません。

筋肉痛が発生するまでの時間は年齢ではなく運動の種類に左右されます。瞬発的な運動(つまり短くて高負荷な運動)ほど筋肉痛は遅れて発生し、逆に軽めの運動をじっくり行った時などは筋肉痛は早めに発生するとされています。

筋肉痛になってからマッサージするのは遅い?

トレーニング直後のように筋肉に疲労物質が溜まってたり、緊張が残っている状態の時にマッサージを行えば、疲労回復を早める効果が期待できます。

運動直後のマッサージは、筋肉の緊張を解き血行を促進するのに効果的です。ストレッチやクールダウンのための運動と上手く組み合わせて行えば、後に発生する筋肉痛を和らげる効果があるそうです。

お尻の筋肉はかなり丈夫にできている

おしりのふくらみは筋肉からできています。ふくらみの大部分をつくるのは、大殿筋という強力な筋肉です。その陰に中殿筋があり、さらにその下に小殿筋が隠れています。

この3つの殿筋はヒトでは非常によく発達していて、2本足で歩くために特に役立っています。そのくらい丈夫にできているのでいわゆるケツバットやタイキックには耐えられるのです。

 


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